“生命不息，减肥不止”，的确，减肥贵在坚持。然而，因为最近会议太多取消了网球赛，因为下雨错过了跑步，因为聚餐忍不住大吃了一顿……现实生活中，这些理由都能轻易成为我们减肥路上的绊脚石。从今天开始，就丢掉那些理由吧！跟我们一起开始轻松减肥之旅，从小小的生活习惯着手，每天改变一点点，几个月后，也许你就能养成良好的饮食运动习惯，轻松快乐地实现你的减肥计划啦！

Part1.制定平稳的减肥计划

　　 不同人的身体具有不同的体形，大小和类型，这意味着不可能存在一个实用于所有人的理想体形。花一些时间去了解自己的身体类型，学会去欣赏自己的身体而不是试图使它作根本就不可能的改变。这是减肥初期的一个重要的步骤。 
　　无论你想减掉的体重量是多少，健康的减肥方式都是要一定时间的。快速减肥根本就不可能有效。只有平稳的减肥方式才能给你带来长期的减肥效果。在这个过程中，建立新的饮食习惯，并设立一些短期的目标是非常重要也是非常有帮助的。
1.学会欣赏自己的身体 2.拒绝速成，平稳减肥 3.运动与节食双管齐下
4.建立新的饮食习惯   5.设定一系列短期目标  6.反思错误，吸取教训
7.坚持自己的个性化饮食 8.告别从小养成的不良习惯  9.偶尔享受一下开心的宴会

 
Part2.保持苗条的饮食秘诀

      现在流行的节食计划存在许多问题，其中一个就是它们推荐的饮食都是不平衡的，而且难以长久维持。这些节食计划常常会导致情绪波动，烦躁，厌烦和空虚。你节食后会充分享受那些你节食时想念的食物，而不知不觉中你的体重又上来了。科学研究已经表明，这种体重的反复增减会使减肥变得越来越难。
　　把你的减肥努力放在为自己制定一个好的平衡的饮食计划上吧。使自己多余的体重平稳自然地减掉，同时又可以为自己建立一个可以长期维持的饮食方式，并使自己减肥时有个好心情。
10.了解DIET的双重含义 11.节食，从今天开始 12.节食，别走向极端
13.为自己提供全面均衡的饮食14.让食物更有艺术气息 15.选择天然食品取代加工食品
16.享受无脂肪的美味 17.为零食做一个规划 18.选择正确的时间进餐
19.学会测量你的饮食量  20.诚实地记录你的饮食 21.别简单地用好和坏来评价饮食
22.不要储备那些诱惑你的食品  23.鉴别并拒绝“无意义”卡路里 

Part3.避免情绪化的暴食症

　　请诚实地回答，你是否曾经在周围没人的时候偷偷遛进厨房,吃一大勺冰激凌，吃一片馅饼，或者是在你的饼干上涂一层厚厚的花生黄油。是的，心情沮丧的时候我们常常会失去食欲，然而，心情沮丧也会成为我们过度饮食的原因。甚至有人宣称：节食首先导致抑郁，进而陷入节食－抑郁－过度饮食的恶性循环。
　　也许食物确实能使人迅速地情绪高涨，但这并不能解决实质性的问题。如果你经常性地感到厌烦，你要关注它发生的时间和原因，并努力去创造生活的乐趣。
24.摆脱食物带来的烦恼25.克制无节制性饮食26.克服秘密饮食
27.找出过度进食的原因28.确定抑郁的原因 29.把食物和爱区分开
30.戒除对美食的联想 31.把食物从脑海里清除出去 32.创造生活的乐趣

Part4.坦然拒绝美食的诱惑

　　如果为了健康和幸福，你决定要开始减肥，那么从此你就要充分的照顾和关注你的身体。你有权利，甚至说是有责任来选择适合自己的食物。即使是你在做客的时候，情况也不例外。
　　大多数主人都会意识到客人会由于各种各样的原因而拒绝一些食物。你拒绝时，不需要向任何人作出解释。你只要说“不用了，谢谢”就足够了。如果主人看起来还需要进一步的解释，你可以简单地说：“我从不吃这个，它不适合我。”
33.重新认识“食品浪费"34.放慢吃饭的速度 35.避开时尚美食的诱惑
36.抵御朋友的影响  37.正确处理饭局和减肥  38.学会坦然地拒绝食物
39.家庭聚餐减肥攻略 40.工作间饮食策略 41.party上的饮食策略

Part5.找到快乐减肥的奥秘

　　努力减肥的人有时候会在减肥上寄托一种不现实的期望：只要他们的体重能降低下来，就会有更多的朋友，就不再会觉得沮丧，就可以顺利地完成大学课程，就可以有更好的工作，更好的伴侣，更美好的时光。总之，只要能减肥成功，他们的生活将会变得非常开心。

　　事实上，在你漫长的人生旅途中，减肥只是一个小小的方面。摆正减肥在你生活中的位置，继续以饱满的热情去做现实生活中的其它事情，快乐就会跟随而来。
42.丢掉电影明星的梦想 43.理性面对减肥时尚  44.别让时尚衣服欺骗了你
45.重新定义性感  46.改变自己的心理习惯 47.寻找快乐减肥的奥秘
48.健康美食吃出好心情 49.正确使用体重秤50.和镜子做朋友
51.从容面对体重增加 52.平稳度过减肥平台期 53.聚焦减肥的成功
54.想象减肥成功的美好 55.达到目标就奖励 56.让自己的生活更有意义